Putkirullat ja pilatesrullat

Putkirullat, pilatesrullat sekä kaikki muut hierontarullat ovat parhaita välineitä kotona tehtävään kehonhuoltoon. Rollereiden käyttö on lisääntynyt huomattavasti niin urheilijoiden kuin kotitreenaajienkin käytössä. Rullailu auttaakin kehoa voimaan paremmin ja se avaa lihaksia sekä lihaskalvoja. Tällöin keho palautuu nopeammin ja treeneistä aiheutuneet lihaskivut ja säryt on mahdollista ehkäistä. Samalla lihaksista tulee elastisempia ja kaikki loukkaantumiset ja venähdykset vähentyvät huomattavasti. Hyvin voiva keho on erittäin tärkeä asia, joten putkirullat ovat erinomainen valinta huolehtimaan siitä. Rullailun avulla lihakset rentotuvat ja samalla se auttaa venyttelyä. Tästä syystä suosittelemme käyttämään rullia erityisesti iltaisin. Rennon kehon kanssa on mukavaa asettua levolle. Myös ennen harjoituksia hierontarullien käyttö on suotavaa, jolloin lihakset ovat varmasti vetreät ja valmiit harjoituksiin. Vetreä ja rento keho on kaikin puolin miellyttävämpi myös arjessa touhutessa ja sen avulla elämästä on helpompi nauttia enemmän. Hierontarullat ovat edullisia ja helppoja käyttää, joten suosittelemme vahvasti niiden käyttöä.

Putkirulla

Putkirullat ovat yleensä 30-45 senttimetriä pitkiä ja niiden halkaisija on tavallisesti noin 15 senttimetriä. Pienemmät putkirullat saattavat puolestaan olla noin 12 senttimetriä halkaisijaltaan, jolloin ne soveltuvat paremmin aktiivisempaan lihashuoltoon ja lihaskalvoja muokkaavaan rullailuun. Keskimäärin kaikki putkirullat ovat melko kovia vaihtoehtoja, joka tarkoittaa sitä, että ne soveltuvat lihasten avaamiseen ja aktiiviseen huoltamiseen. Sileä ja kovapintainen rulla saa myös nesteet kiertämään paremmin lihaksistossa. Etenkin urheilijat käyttävät paljon kovia rullia avatakseen ja helpottaakseen lihas jumeja. Suurimmassa osassa putkirullia on tasainen ja melko kova pinta, mutta rullia löytyy myös nystyröillä. Nystyräpintainen putkirulla soveltuu parhaiten lihaksiston syvempään hoitoon.

Muotoiltu rulla on tehty vähintään 10 mm nystyröistä, jotka ovat etäällä toisistaan. Tällöin nystyrät pääsevät syvälle lihakseen ja venyttävät lihaskudosta enemmän. Kuvioidun rullan kanssa voi rullailla tai kipeän paikan kohdalla voi olla paikallaan ja antaa kivun hellittää. Kuvioidut putkirullat soveltuvat erityisesti kokeneemmille kuntosalilla kävijöille, kehonrakentajille ja urheilijoille. Putkirullat kokonaisuudessaan ovat erittäin hyödyllisiä pintaverenkierrolle, hermostolle sekä lymfakierrolle. Nämä kaikki auttavat kehoa voimaan paremmin ja antavat lihakselle optimaaliset olosuhteet kehittyä ja parantaa tuloksia. Suosittelemme kaikkia paljon treenaavia käyttämään putkirullaa lihaksiston hoidossa.

Pilatesrulla 90cm

Pilatesrullat ovat yleensä pitkiä ja pehmeämpiä rullia. Pitkä pilatesrulla mahdollistaa sen päällä makaamisen ja liikkumisen paremmin. Pilatesrulla soveltuu parhaiten pilatestyyppiseen harjoitukseen sekä kevyempään lihashuoltoon. Pilatesrulla sopii myös erityisesti pitkille ihmisille. Tämä lisäksi pilatesrullia on hyvin helppoa käyttää erilaisissa kehonpainolla tehtävissä liikkeissä helpottamaan tai vaikeuttamaan liikkeen suorittamista. Pilatesrullan käyttö on hyvin helppoa ja sopii kaiken ikäisille ja tasoisille treenaajille. Pilatesrullan pehmeä ja joustava pinta hieroo ja painaa lihasta lempeämmin ja saa pintaverenkierron ja nesteet kiertämään. Pilatesrullia on myös hyvin erikokoisia ja kovuisia. Halkaisijaltaan pienempi pilatesrulla menee syvemmälle lihakseen, kun taas halkaisijaltaan paksu rulla hieroo enemmän pinnallisia lihaksia ja parantaa pintaverenkiertoa.

Hierova pilatesrulla on usein lyhyempi ja se on kevyesti muotoiltu malli. Tämä malli soveltuu hieman syvempään kehonhuoltoon ja niiden avulla on mahdollista helpottaa kehon jännitys- ja kiputiloja. Samalla verenkierto aktivoituu ja se saa kuona-aineet paremmin liikkeelle. Hierova pilatesrulla on loistava valinta aktiivisempaan kehonhuoltoon.

HighRoller putkirulla

HighRoller putkirulla on irrotettavilla jaloilla varustettu hierontarulla, jonka avulla on mahdollista tehdä huomattavasti useampia liikkeitä kuin tavallisella putkirullalla. Irrotettavat jalat nostavat putkirullan ilmaan, jolloin sen käyttö on tehokkaampaa, hauskempaa sekä mukavampaa. HighRollerin avulla on mahdollista parantaa liikkuvuutta, aineenvaihduntaa sekä ehkäistä loukkaantumisia. Hierontarullan asettuessa korkeammalle on huomattavasti helpompi päästä käsiksi kipeytyneisiin lihaksiin ja hieronta asento on luonnollisempi. Useat käyttäjät ovat olleet erittäin tyytyväisiä HighRollerin käyttöön ja ovat kertoneet luonnollisemman asennon taanneen myös huomattavasti tehokkaamman käytön. Suosittelemme Highrollerin käyttöä erityisesti aktiivisesti kehonhuoltoa harrastaville sekä urheilijoille.

Putkirulla ja pilatesrulla liikkeet sekä ohjeet

Hierontarullan käytössä kannattaa pitää mielessä aina tietyt ohjeet ja lainalaisuudet. Ensinnäkin on syytä muistaa, että se soveltuu aivan kaikille iästä, liikunta tasosta tai painosta riippumatta. Jokaiselle löytyy varmasti sopiva rulla malli laajasta valikoimastamme. Putkirullaa ensimmäistä kertaa kokeileva saattaa tuntea kovaa kipua lihaksissa ensimmäisillä käyttökerroilla. Tämä on kuitenkin hyvin luonnollista sillä muutaman käyttökerran jälkeen lihaskalvot ja lihakset antavat periksi, eivätkä lihakset ole enää niin arat. Ensimmäiset rullailukerrat ovat kuitenkin poikkeus, sillä rullaillessa ei muuten tulisi kokea missään vaiheessa kovaa kipua. Lihakselle annettavaa painetta on helppoa säädellä sen mukaan kuinka kovaa lihasta painetaan rullaa vasten. Jos lihas tuntuu liian kipeältä, tulee painetta vähentää. Etenkin aloittelijan kannattaa valita pehmeämpi rulla aluksi ja siirtyä myöhemmin kovempiin tai muotoiltuihin hierontarulliin. Lihas saattaa olla myös hyvin arka kovasta rasituksesta. Tällöin on myös mahdollista pitää kipeää kohtaa rullan päällä, edestakaisen liikkeen sijasta. Perus ohje on, että rullailua kannattaa suorittaa maksimissaan muutaman minuutin yhtä lihasta kohden. Kevyt edestakainen liike on usein paras tapa antaa lihaksen rentoutua. Lihas rentoutuu parhaiten kun sen antaa rullata rentona rullan päällä.

Putkirulla liikkeet ovat melko yksinkertaisia. Hierottava lihas asetetaan rullan päälle ja aloitetaan kevyt edestakainen liike. Aloittelijan saattaa aluksi olla vaikeaa löytää oikeat asennot, mutta jo muutaman treenikerran jälkeen liikkeet käyvät hyvin tutuiksi. Usein aran kohdan päälle kannattaa jäädä hetkeksi ja antaa jännityksen hellittää. Rullalla tehtävät liikkeet kannattaa olla aina hallittuja ja kevyitä. Liikkeet eivät milloinkaan saa tuottaa suurta kipua. Pohkeet, reidet, pakarat sekä käden lihakset ovat yleisimpiä rullattavia lihaksia ja lihasryhmiä. Tämän lisäksi kevyt selän rullaus on erinomainen liike avaamaan niin selkälihaksia, selkärankaa ja jopa rintarankaa.

Paras putkirulla

Paras hierontarulla mielestämme on värisevä hierontarulla. Värinä lisää lihakselle tehtävää rentouttavaa vaikutusta. Värinän avulla on mahdollista päästä myös jo selkeästi syvemmälle lihakseen. Väriseviä hierontarullia on useita erilaisia. Yleensä ne ovat lyhyitä ja pinnaltaan melko tasaisia. Värinän avulla lihaksen kuona-aineet lähtevät entistäkin tehokkaammin liikkeelle ja lihaksisto palautuu paremmin. Suosittelemme värisevää putkirullaa erityisesti urheilijoille ja koville treenaajille. Värinän avulla kehonhuolto nopeutuu ja lihaksiston kyky palautua kasvaa.

Sopiva hierontarulla selälle

Hierontarullan käyttö soveltuu hyvin selälle. Sen avulla yläselän sekä hartioiden jännitystä ja kiputiloja on mahdollista helpottaa. Selälle tehtävä rullailu kannattaa pitää kuitenkin hyvin kevyenä ja maltillisena. Tämän lisäksi rullailu kannattaa aina muistaa tehdä selkälihasten kohdalta eikä suoraan selkärangan päältä. Liian kova paine selkärangalle saattaa aiheuttaa kipua tai pahimmassa tapauksessa loukkaantumisia. Hierontarullaa käytettäessä erityisesti selän alueella kannatta kuunnella oman kehon tuntemuksia tarkkaan. Pehmeät ja halkaisijaltaan isommat rullat soveltuvat parhaiten selän rullailuun. Valikoimastamme löytyy laaja skaala erilaisia hierontarullia ja putkirullia, joiden avulla kehonhuolto onnistuu monipuolisesti ja turvallisesti. Suosittelemmekin tutustumaan laadukkaaseen valikoimaamme!