- Olet täällä: Etusivu »
Kehonhuolto
Tuotepaketit
Kehonhuoltopaketti kotiin
Kehonhuolto
Kehonhuolto mielletään hyvin usein venyttelyksi tai joogaksi. Se on kuitenkin myös paljon muuta. Kehonhuoltoon kuuluu lepo, uni, ravinto sekä paljon muuta. Aktiivinen kehonhuolto pitää sisällään puolestaan moninaisia tapoja jolla lihaksistoa, hermostoa ja lihaskalvoja saadaan palautumaan rasituksesta. Tämän lisäksi hyvä kehonhuolto parantaa lihasten liikkuvuutta, ehkäisee lihaskipuja sekä parantaa verenkiertoa. Voisikin helposti todeta, että hyvin huollettu keho tekee arjesta ja elämisestä ylipäätään hyvin paljon miellyttävämpää. Notkeat ja hyvin toimivat lihakset antavat enemmän ja samalla päivittäisiä asioita jaksaa hoitaa varmasti huomattavasti paremmin.
Kehonhuoltoa on hyvin monentapaista ja tasoista. Usein se mielletään helposti aktiivisten liikkujien sekä urheilijoiden hommaksi. Mielestämme olisi kuitenkin tärkeää, että jokainen pitäisi hyvää huolta omasta kehostaan ja täten saisi varmasti jokapäiväisestä aktiivisuudesta enemmän irti. Rentoutunut keho vähentää stressiä, parantaa unenlaatua sekä piristää mieltä. Kehollamme onkin hyvin suuri vaikutus mielialaamme ja motivaatioomme kaikissa asioissa. Pitäkäämme kehomme hyvässä kunnossa ja saamme varmasti elämältä enemmän.
Kehonhuolto kannattaa ottaa säännölliseksi tavaksi arkeen. Jo muutaman kerran viikossa toteutettu kehonhuolto harjoitus saa varmasti hyviä vaikutuksia aikaan. Kehonhuolto on helppoa aloittaa esimerkiksi juuri venyttelemällä. Hyvin suosittu tapa on myös käydä säännöllisesti hierojalla. Molemmat tavat saavat lihaksistoon lisää venyvyyttä ja vähentää lihaskipuja ja jumeja. Seuraavaksi käymme kuitenkin lisää tapoja kehonhuoltoon läpi. Ne sopivat hyvin kotona tehtävään lihasten huoltoon.
Kehonhuolto kotona
Kehonhuolto on aivan yhtä tärkeää kuin itse liikunta. Kehonhuollon tarkoituksena on auttaa kehon lihaksistoa ja hermostoa palautumaan päivittäisestä rasituksesta. Kehittymisen kannalta tämä on hyvin tärkeää, sillä väsynyt ja huonosti palautunut lihas ei pysty vastaanottamaan uutta treeniä. Tällöin treenin vaikutus menee hukkaan. Kehonhuollolla pystytään vähentämään myös huomattavasti loukkaantumisriskiä. Samalla liikkuvuus, notkeus ja tasapaino paranevat. Kehonhuoltoa on helppo harrastaa vaikkapa iltaisin kotona ennen nukkumaan menoa, samalla mieli rauhoittuu ja koko keho on valmis nukkumaan menoon.
Kehonhuoltoa kannattaa toteuttaa harjoitusten jälkeen sekä jo ennen harjoitusta. Alkulämmittely on jo osa kehonhuoltoa, sillä siinä lämmitetään käytettäviä lihaksia, jotta ne ovat valmiita harjoitukseen. Liikunnan määrä vaikuttaa paljon tarvittavaan kehonhuoltoon. Aktiivisen liikkujan kannattaa huoltaa kehoa useammin, jotta lihaksisto on valmiina uuteen harjoitukseen ja se varmasti palautuu edellisestä treenistä. Toisaalta kipeytyneet lihakset ovat merkki kovasta harjoituksesta tai liian vähäisestä kehonhuollosta. Aktiivisella ja säännöllisellä kehonhuollolla on mahdollista välttää useita kiputiloja sekä ylirasitusta. Suosittelemme lämpimästi ottamaan kehonhuollon osaksi treenirutiineja. Kotona on mahdollista huoltaa kehoa monin eri tavoin. Se ei vaadi paljoa aikaa tai tilaa, ainoastaan keskittymisen hetkeksi omaan kehoon. Usein olemme liian kiireisiä pitämään huolta omasta kehosta. Vietämme eniten aikaa kuitenkin kotonamme, joten se on usein paras paikka antaa hieman aikaa myös omalle hyvinvoinnillemme.
Kehonhuoltovälineet
Kehonhuoltoon ei välttämättä tarvitse ollenkaan välineitä. Pelkästään kehonpainolla tehtävät liikkeet soveltuvat jo hyvin sopivaan lihashuoltoon. Kuitenkin useat apuvälineet helpottavat ja monipuolistavat aktiivista kehonhuoltoa. Kuntosaleilta hyvin tuttu väline on hierontarulla sekä putkirulla. Niiden avulla pystyy hieromaan itse lihaksia. Rullan avulla lihaskalvot venyvät. rullailu auttaa parantamaan liikkuvuutta sekä helpottaa lihaskipuja hyvin helposti. Rullailu on erinomainen tapa esimerkiksi venyttelyn lisäksi. Venyttely ja sen päälle tehty monipuolinen rullailu saa varmasti kehon palautumaan nopeammin, samalla kehon liikkuvuus paranee. Hierontarullan lisäksi hierontapallot sopivat etenkin jalkapohjien sekä yksittäisten triggerpisteiden hoitoon. Triggerpiste on pistemäinen kipeä paikka lihaksessa. Venyttely ja rullailu ei välttämättä auta tai yltä suoraan kipeytyneeseen pisteeseen vaan silloin pienempi pallo auttaa pienen alueen hieronnassa.
Mikäli kehonhuolto unohtuu liian helposti tai liian kiireinen arki ei anna aikaa mennä hierojalle, niin lihashuoltovasara on erinomainen tapa saada hierontaa lihaksille. Lihashuoltovasarat ovat suosittuja hierontavälineitä. Niiden avulla on mahdollista saada lihas jumit kuntoon vain rentoutumalla omalla sohvalla ja antamalla vasaran tehdä kaikki työ. Lihashuoltovasaran hierontapää tekee nopeaa edestakaista liikettä, joka venyttää lihasta, parantaa aineenvaihduntaa ja vilkastuttaa verenkiertoa. Lihashuoltovasaran käyttö vastaa hyvin pitkälti hierontaa.
Etenkin urheilijat käyttävät lihashuoltoa monipuolisesti hyödykseen. Kovat jatkuvat treenit vaativat lihaksistolta paljon ja hyvin huollettu keho takaa parhaat tulokset. Toisaalta samat asiat pätevät ihan normaaliinkin elämään. Mitä paremmin olet huoltanut kehoasi, niin sitä paremmin suoriudut kaikista tehtävistä. Ilman lihaskipuja mieli pysyy virkeänä ja motivaatio kaikkia tehtäviä kohtaan pysyy huomattavasti parempana. Mielen ollessa virkeä ja positiivinen jaksamme enemmän ja saamme enemmän aikaan. Elämän voisi sanoa myös hymyilevän. Kehollamme on suuri merkitys jokapäiväisessä hyvinvoinnissa, joten pitäkäämme siitä hyvää huolta!
Kehonhuolto harjoituksia
Kehonhuolto harjoituksia ja liikkeitä on hyvin monenlaisia. Jokaiselle löytyy varmasti omansa. Venyttely on helppoa ja se parantaa lihaksiston ja hermoston liikkuvuutta. Jooga on hyvin venyttelyn kaltaista, mutta hieman omalla meiltä rentouttavalla tyylillä. Rullailu ja lihasvasaran käyttö parantavat lihas jumeja ja edistää kuona-aineiden liikettä. Hyvä harjoitusrytmi onkin yhdistää useampaa tapaa viikon aikana. Etenkin jos pidät hieronnasta, niin säännöllinen hierontaa rentouttaa ja sopii kehonhuoltoon erinomaisesti mukaan. Valitse harjoitukset joista tykkäät ja muista tehdä niitä säännöllisesti.
Aktiivinen kehonhuolto ei ole ainut tapa pitää kehosta huolta. On tärkeää pitää kehosta hyvää huolta myös sisältäpäin. Laadukas uni ja tarvittava lepo ovat hyvin olennainen osa palautumista. Tämän lisäksi terveellinen ja monipuolinen ravinto nopeuttavat palautumisprosessia. Pitkien työpäivien ohella taukojumpat ja kevyet venyttelyt edistävät myös työpäivän aiheuttamaa rasituksesta palautumista. Uskomme vahvasti, että hyvin huollettu keho vähentää stressiä ja parantaa keskittymiskykyä. Tällöin työnteho paranee ja tulokset nousevat selkeästi paremmiksi.
Miksi kehonhuolto on niin tärkeää?
Kehonhuolto vähentää lihaskipuja, loukkaantumisia sekä parantaa mielen virkeyttä. Tästä syystä hyvä kehonhuolto ei ole ainoastaan tärkeää urheilijoille ja aktiivisesti liikkuville vaan se parantaa jokaisen ihmisen kykyä toimia tehokkaammin ja virkeämmin. Virkeä ja liikkuva keho saa myös mielen virkeäksi ja positiiviseksi. Tällöin ihminen kärsii selkeästi vähemmän stressistä ja voi kokonaisuudessaan paremmin. Uskommekin, että kehonhuolto on aivan yhtä iso tekijä hyvinvoinnissa kuin aktiivinen liikunta. Säännöllinen kehohuolto parantaa kaikkia elämän osa-alueita, joten tulokset paranevat varmasti kaikessa mihin ryhdymme. Meiltä löytyy useita erilaisia kehonhuolto välineitä kaikkiin tarpeisiin. Suosittelemme tutustumaan kattavaan ja laadukkaaseen kehonhuolto valikoimaamme!
Ajankohtaista
Tietoa meistä
Ota yhteyttä
FitBalance OY
Vanainkatu 4
13200 Hämeenlinna