- Olet täällä: Etusivu »
Käsipainot
Gymstick Hex Käsipainot (1-60kg)
Gymstick Pro käsipainot 2kpl (5-50kg)
Käsipainot ovat monipuolisia kuntoiluvälineitä kotiin ja kuntosalille
Käsipainot ovat yksisuosituimmista kuntoiluvälineistä niin kotona kuin kuntosalilla. Käsipainot ovat vapaita painoja ja niiden käyttö ei rajoita liikerataa samalla tavalla kuin useat laitteet tekevät. Tämä saa treenistä tehokasta voimaharjoittelua. Samalla useat lihakset joutuvat samanaikaisesti töihin, jotta tasapaino säilyy ja liike onnistuu hyvin loppuun asti. Käsipainoja löytyy kaikilta kuntosaleilta, mutta tämän lisäksi monet tykkäävät hankkia niitä myös kotisaleille, mökeille sekä työpaikoille.
Käsipianojen avulla harjoittelun aloittaminen on hyvin helppoa ja nopea treeni on jo hyvin tehokas. Käsipainoja löytyy paljon erilaisia kuten kromattuja, kumipinnoitettuja, rautaisia sekä säädettäviä käsipainoja. Itselle sopivan mallin löytäminen riippuu siitä, paljonko tilaa on käytettävissä ja millaisilla painoilla tykkää treenata. Etenkin kumipintaiset käsipainot ovat miellyttäviä käyttää sillä ne eivät kolise ja ne eivät tee jälkiä lattiaan tai muihin telineisiin. Kaikki käsipainot eivät myöskään ole pyöreitä vaan Hexagonin muotoiset käsipainot pysyvät paikallaan ja niiden päällä on mahdollista vaikkapa punnertaa. Tämä malli on myös ollut hyvin suosittu.
Säädettävät käsipainot
Säädettävät käsipainot ovat erittäin helppoja käyttää ja kompaktin kokoisia. Ne sopivat erityisesti pieneen tilaan kotisalille tai vaikkapa työpaikalle taukojumppia varten. Säädettävän käsipainon ehdoton hyöty on siinä, ettet tarvitse useita eri painoisia painoja vaan pelkästään yhden kahvan ympärillä voit säätää juuri itsellesi sopivan painon kaikkiin treeneihin. Erityisesti Bowflex on tehnyt loistavan säädettävän käsipainon, jonka säätäminen onnistuu nopeasti kesken treenin. Myös Gymstickin säädettävä käsipaino on mukava käyttää ja säätö mahdollisuuksia löytyy tarpeeksi.
Säädettävässä käsipainossa painon säätäminen tapahtuu painon päässä olevan rullan avulla. Rulla kertoo minkä verran punnuksia on sillä hetkellä kiinni käsikahvassa. Tämä mahdollistaa painojen nopeankin muuttamisen. Säädettävät käsipianot mahtuvat kompaktiin tilaan ja ne eivät vie tilaa juuri yhtään. Suosittelemme ehdottomasti säädettäviä käsipainoja juurikin niiden helppouden takia.
Käsipainot 5kg ja 10kg
Käsipainoista löytyy variaatioita aina 1kg painoisesta jopa 60kg painoon asti. Erityisesti suosituimpia painoja ovat 5kg ja 10kg painoiset käsipainot. Näiden käsipainojen avulla onnistuu suurin osa liikkeistä. Erityisesti aloittelijaa suosittelemme aloittamaan matalilla painoilla, jotta lihakset tottuvat liikeratoihin. Kun liikkeet ovat tuttuja, niin painoja voi alkaa nostamaan. 5kg käsipaino soveltuu erityisesti käsilihasten voimaharjoitteluun ja 10kg painoisella käsipainolla voi harjoitella jo käsien lisäksi jalkoja ja keskivartaloa. Suosittelemme hankkimaan vähintään muutamia eripainoisia käsipainoja, jotta kaikki liikkeet onnistuvat tehokkaasti. Isommat lihakset vaativat aina hieman enemmän painoa, kun taas pienempien lihasryhmien treenaaminen onnistuu parhaiten kevyemmillä punnuksilla. Tämän lisäksi kannattaa muistaa kehittyminen, sillä jo muutamien treenikertojen jälkeen lihakset jaksavat nostaa huomattavasti enemmän kuin aluksi. Jotta kehittyminen ei tyssää, niin kannattaa nostaa painoja kehityksen tahtiin.
Käsipaino treeni ja liikkeet
Käsipainoilla treenaaminen on hyvin tehokasta sillä käsipainot toimivat niin kutsuttuina vapaina painoina. Tällöin painot voivat liikkua mihin tahansa suuntaan toisin kuin esimerkiksi suurin osa laitteista mahdollistaa liikkeen vain yhteen suuntaan. Käsipainoilla treenatessa kannattaa kiinnittää aina huomiota oikeaoppiseen tekniikkaan. Vartalon asennon tulee pysyä samana koko liikkeen ajan, jotta voimantuotto kohdistuu oikeaan lihakseen tai lihasryhmään. Liikettä suorittaessa kannattaa keskittyä juurikin harjoitettavan lihaksen aktivointiin. Mikäli ote alkaa lipsumaan tai asento karkaa vääräksi niin liike kannattaa lopettaa heti. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja varmistaa liikkeiden oikeaoppisen suorittamisen. Voimaharjoittelun jälkeen lihaskipu on hyvin normaalia, mutta mikäli treenin jälkeen kipua tuntuu jossain muualla kuin harjoitetussa lihaksessa niin kannattaa kiinnittää jatkossa huomiota tekniikkaan. Pitkässä juoksussa väärä tekniikka voi aiheuttaa nivelongelmia, joista voi olla pitkäaikaisia haittoja. Mitä korkeammaksi painot muuttuvat niin sitä tärkeämpää on jatkuvasti kiinnittää huomiota oikeisiin liikeratoihin ja tekniikoihin.
Käsipainotreenin toistomäärät riippuvat aina tavoitteistasi. Mikäli etsit kestävyyttä ja korkeampaa kalorikulutusta, niin toistomäärät voivat olla jopa 12 - 20 sarjaa kohden. Mikäli lihaksia pyritään kasvattamaan, niin toistomäärät ovat sarjaa kohden 8 – 12. Mikäli puolestaan haluat raakaa voimaa eniten, niin toistot sarjaa kohden on hyvä pitää 3-6 toistossa. Tällöin sarjoja kannattaa kuitenkin pitää matkassa mukana useampia kuin pitkissä sarjoissa.
Suosituimpia käsipaino liikkeitä ovat penkkipunnerrus käsipainoilla, hauiskääntö, pystypunnerrus käsipainoilla, ojentajanostot, yhden käden soutu polvillaan, vipunosto rinnalle, pystysoutu, askelkyykky ja varvasnousu. Näillä liikkeillä saa aikaan jo hyvin tehokkaan treenin niin kotona kuin kuntosalilla. Liikkeet ovat hyvin yksinkertaisia, mutta niitä kaikkia leimaa yksi sama asia. Niissä painot voivat liikkua kaikkiin suuntiin, joten harjoitteet vaativat useiden lihasryhmien samanaikaista toimintaa, jotta liike on tasapainoinen ja oikea oppinen. Tämä tekee treenistä hyvin tehokkaan sekä monipuolisen. Käsipianoilla suoritettavia liikkeitä sekä treenejä on loputtomasti, mutta niitä voi löytää meidän blogista lisää. Olemme tehneet sinne useita erilaisia treeniohjelmia, joiden avulla saat tehokkaan treenin aikaan lyhyessäkin ajassa.
Käsipainosetti
Käsipainosetti on loistava mahdollisuus tuoda tarvittavan monta eripainoista käsipainoa kompaktiin kokoon. Erityisesti kuntosaleilla on laajat käsipainosettivalikoimat, mutta myös kotiin on mahdollista tuoda käsipainosetti fiksussa koossa. Esimerkiksi Gymstick kromikäsipainosetti mahtuu hyvin näppärään tilaan ja siitä löytyy kaikki käsipainot 1 – 10kg välillä. Tällaiset käsipainosetit mahdollistavat monipuolisen harjoittelun kaikille lihasryhmillä ja löydät varmasti jokaiseen liikkeeseen sopivan kokoisen käsipainon. Tämän lisäksi kehittymine vaatii aina isompia painoja, joten nekin löytyvät jatkoa ajatellen jo valmiiksi. Käsipainosetit mahdollistavat parhaan mahdollisen treenin joka ikinen kerta. Suosittelemmekin hankkimaan aina useampia erikokoisia käsipainoja ja käsipainosetti mahdollistaa juuri tämän kaikista parhaiten.
Gymstick ja Tunturi käsipainot
Gymstick ja Tunturi ovat laadukkaita tuotemerkkejä, jotka valmistavat kestäviä ja pitkäikäisiä painoja. Käsipainojen laatu näkyy myös niiden käyttömukavuudessa. Painojen kädensijat ovat ergonomisia ja niiden sopiva karhennus mahdollistaa erinomaisen otteen kovassakin treenissä. Käsipainot ovat laadukkaista materiaaleista valmistettuja, joten ne kestävät iskuja, pudotuksia ja kolhuja rikkoontumatta. Osa käsipainoista on myös pinnoitettu kumiseoksella, joka vähentää pudottelusta tulevaa ääntä. Nämä käsipainot eivät myöskään kolhi lattiaa tai muita telineitä. Kumiseoksella pinnoitetut käsipainot ovat yleensä myös miellyttävämpiä käsitellä. Mielestämme Gymstick ja Tunturi valmistaa parhaat käsipainot, joten niitä tahdomme myös tarjota asiakkaillemme laajassa valikoimassamme.
Rauta käsipainot
Rauta käsipianot tuovat painonnoston tuntua ja fiilistä. Rautainen ote treenaamiseen ja motivoivat käsipainot ovat pysäyttämätön kombo. Rauta käsipainoissa on hyvin usein mahdollisuus vaihtaa painoja jokaiseen liikkeeseen sopivaksi. Rauta levypainot on mahdollista asettaa rautaiseen levytankoon kiinnittimen avulla. Setissä tulee yleensä mukana 1,25kg, 2,5kg ja 5kg levypainot mukana vähintään. Näistä saa asetettua jopa 20kg painoisen käsipainon, jolla pystyy treenaamaan jo kokenut treenaajakin. Rautaiset käsipainot ovat hyvin kestäviä ja varmoja käsitellä. Mikäli olet kova treenaaja ja saat motivaatiota metallin kilinästä sekä tyylikkäistä rautaisista käsipainoista niin suosittelemme erityisesti Tunturin säädettävää rautakäsipainoa!
Hexagon käsipainot
Heaxagon eli kuusikulmainen käsipaino on loistava väline entistäkin monipuolisempaan harjoitteluun. Kuusikulmaisen muotoilun ansiosta käsipainot eivät pyöri ja niiden päällä pystyy turvallisesti treenaamaan vaikkapa punnerruksia ja muita toiminnallisia harjoitteita. Tyylikäs muotoilu motivoi myös säännölliseen harjoitteluun. Gymstick Hex käsipainot ovat loistava valinta niin kotiin kuin kuntosalille. Niiden avulla voit ottaa harjoittelusta vielä hieman enemmän irti. Katso lisää ja tilaa omasi!
Ajankohtaista
Tietoa meistä
Ota yhteyttä
FitBalance OY
Vanainkatu 4
13200 Hämeenlinna